Инструктор Элиза Шевченко стала одной из победительниц конкурса «Женщина года -2024»

На дистанцию с коляской

Наша героиня родилась в Южно-Сахалинске, но долгое время жила в Невельске. По первому образованию она учитель начальных классов, несколько лет работала в школе. Начиная с 9-го класса в свободное время занималась различными видами спорта: бег, легкая атлетика... Но больше всего полюбила плавание и увлеклась им настолько, что в итоге получила второй диплом учителя физической культуры, решив стать тренером.

Перебралась вместе с супругом Евгением в Южно-Сахалинск, где было больше возможностей для профессионального роста. Он занимается триатлоном, служит в Росгвардии и также, как Элиза, не любит сидеть на месте. Неудивительно, что их дети приучаются к активному образу жизни почти с пеленок.

- Мы вместе участвуем почти во всех общедоступных спортивных мероприятиях, кроме разве что лыжных гонок. Не раз ездили на соревнования с колясками. Даже маленькая Аделина уже собрала коллекцию наград - 11 медалей! Эти достижения свидетельствуют о ее упорстве, смелости и стремлении вперед, - рассказывает Элиза Шевченко. - Наши дети просто обожают участвовать в гонках с препятствиями PRIDE RACE KIDS. Этот захватывающий вид спорта стал для них настоящим увлечением. Каждое соревнование - это возможность испытать себя, преодолеть трудности и почувствовать радость победы.

У четы Шевченко трое детей, по семейной традиции все их имена начинаются на букву А: Александру 6 лет, Андрею - 4, Аделине скоро исполнится 3 года. В апреле в большой семье ждут прибавления - еще одну доченьку. Элиза признается, что беременность - период одновременно счастливый и хлопотный. Сохранять здоровье и стройную фигуру многодетной маме помогают именно физические нагрузки и активный образ жизни.

- Я обычный человек, которому тоже порой хочется порой просто полежать. Но хорошо знаю: лень - путь к плохому самочувствию и болячкам. Пока двигаемся, мы здоровы. Когда носила под сердцем дочь, полным ходом шел ремонт нашего дома. И я на последних месяцах беременности поднималась на строительные леса, расположенные на уровне второго этажа, чтобы помочь мужу. Соседи были в шоке! Но, если я хорошо себя чувствую, контролирую свое состояние и равновесие, зачем себя ограничивать в движении? – рассуждает Элиза Шевченко.

Стены для творчества

Дом супруги купили несколько лет назад, но качество постройки жилья не понравилось, и они затеяли переделку. Шутят, что этот процесс может длиться бесконечно, но набрались терпения. Ведь Элиза и Евгений давно мечтали о большом родовом гнезде, где будет уютно всей семье. А мечта иметь много детей уже сбылась.

Сейчас стены в доме украшены поделками сыновей и дочки. Элиза уверена, что дети должны попробовать все возможные занятия в спорте и в творчестве и лишь тогда с легким сердцем выбрать увлечение на долгое время.

Ребят с ранних лет приучают помогать маме по хозяйству - это еще одна семейная традиция. Никто их не заставляет подметать пол и убирать посуду. Элиза сумела для малышни превратить домашний труд в игру, которая объединяет всю семью, ведь так здорово что-то делать вместе! Гаджеты детям не запрещают, но родители установили разумный лимит времени на пользование. Реальный мир намного интереснее, главное - не лениться и искать занятия по душе.

25 южносахалинок стали участницами городского конкурса «Женщина года -2024»

- Творческие задумки мы вообще не ограничиваем, у нас даже специальная стена в доме есть, где можно порисовать вволю, не боясь, что родители будут ругать. И конечно же, собственным примером прививаем детям любовь к активному времяпровождению. От него не только настроение улучшается, но и организм становится крепче, - объясняет Элиза.

Около 3 лет назад ее приняли инструктором по адаптивной физической культуре в Южно-Сахалинский дом-интернат для престарелых и инвалидов. За это время Элиза Шевченко разработала и внедрила программу по укреплению здоровья и благополучия сотрудников учреждения, куда входят и гимнастики-пятиминутки за рабочим столом. Коллеги уже успели оценить их пользу. По их словам, прошли многолетние головные боли и тяжесть в шее. И здесь неважно, что занятия простые и короткие, но выполнять их надо регулярно.

Кстати, проект этой осенью получил 1-е место на региональном этапе федерального конкурса «Российская организация высокой социальной эффективности» в номинации «За формирование здорового образа жизни в организациях непроизводственной сферы».

На конкурс «Женщина года» моей собеседнице предложила пойти руководитель отдела социальной службы Любовь Отрок. Когда стало известно о победе в номинации «Хранительница семейного очага», Элизу искренне поздравляли не только сослуживцы, но и получатели социальных услуг, посещающие спортивный комплекс при интернате.

А для семьи Шевченко победа любимой мамы стала отличным предновогодним подарком. Вечером 31 декабря они все вместе будут ждать Деда Мороза и Снегурочку, ведь каждый верит, что в эту ночь происходят настоящие чудеса. А 1 января тоже начнется с радостного события - дня рождения маленькой Аделины. Но до этого момента предстоит сделать много веселых семейных дел.

Сначала родители с детьми слепит у крыльца огромного снеговика, а потом будут кататься с горок на санках. Но самое главное - это ощущение единства семьи, которое всегда сопровождает такие моменты. Ведь Новый год и день рождения - это праздники, дарящие радость, тепло и надежду на лучшее будущее.

А нашим читателям семья Шевченко от всей души желает не только мира и добра, но и всегда быть активными и подвижными. Ведь не зря говорят: здоровье и счастье не живут друг без друга.

Полезная гимнастика

Элиза Шевченко рекомендует ежедневно выполнять простые упражнения, которые займут не более 5 минут. Они особенно полезны для офисных работников.

Упражнение «Кошка-корова»

Помогает растянуть мышцы спины, улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение в пояснице.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки, расположив руки под плечами, а колени под бедрами.
• На вдохе прогните спину, поднимая голову («позиция коровы»). Почувствуйте растяжение мышц живота и передней части тела.
• На выдохе округлите спину, опустив голову («позиция кошки»). Постарайтесь вытягивать позвоночник, чувствуя мягкое сжатие мышц спины.
• Повторите плавный переход между этими двумя положениями 8–10 раз, двигаясь медленно и осознанно.

 Повороты головы

Необходимо для расслабления мышц шеи и улучшения гибкости.

Как выполнять

• Сядьте прямо, держа плечи расслабленными.
• Медленно поверните голову вправо до упора, стараясь смотреть через плечо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
• Выполните по 5–7 поворотов в каждую сторону.