Будущие мамы в Южно-Сахалинске бесплатно занимаются перинатальной йогой с опытным инструктором

Перинатальную йогу она начала изучать 4 года назад, а в древнюю практику погрузилась еще раньше. Ольгу Важову многие знают по тренировкам, которые она проводит в теплое время года на открытом воздухе в городском парке. После обучения на международном уровне южносахалинка стала сертифицированным тренером-инструктором по перинатальной йоге.

- В «Спортивном городе» создано много возможностей для занятий горожан старше 55 лет. Я предложила организовать социальную группу для беременных женщин, которым нужно уделять особое внимание. На это сегодня нацелен региональный проект «Счастливое материнство», - говорит Ольга Сергеевна. - Первый набор сделали через соцсети, и сразу пошли отклики. О том, что начались такие занятия, южносахалинкам сообщают и психологи на приемах в женской консультации.

Инструктор подчеркнула, что группы специально набираются небольшие, чтобы обеспечить индивидуальный подход. Заниматься можно на любом сроке беременности, но с разрешения гинеколога, которое подтверждается справкой. Некоторые женщины тренируются до самых родов.

У участницы занятий Анастасии малыш скоро появится на свет. Она практикует йогу со второго триместра беременности.

- Врачи говорят, что, когда вынашиваешь ребенка, нужно больше двигаться, давать себе посильную нагрузку. Тогда роды и период восстановления пройдут легче. Наши занятия грамотно выстроены инструктором. Это очень подходящий и полезный вид активности для беременных. Мы учимся чувствовать свое тело, избавляться от зажимов. На поздних сроках йога - это спасение от отеков, - рассказала Анастасия.

Как поясняет инструктор, асаны и их последовательность подобраны с учетом особенностей состояния женщин. Если кому- то сложно с ними справляться, нагрузка уменьшается.

- Для того чтобы было удобнее сидеть или лежать во время выполнения упражнений, мы используем пледы, подушки, блоки и другие мягкие предметы. Бывает, что к концу занятия вокруг каждой женщины формируется уютное гнездышко, - говорит Ольга Важова. - Если во время занятий она устает или чувствует боль, советую применить определенную асану, которая снимает мышечное напряжение. На занятиях учу женщин двигаться медленно и плавно. Еще мы выполняем дыхательные упражнения, которые будут полезны при родах.

Во время беременности, как замечает моя собеседница, женщине нужно сосредоточиться на себе, замедлиться, прекратить бег по привычному кругу: дом - работа –дом. Перинатальная йога, в которой применяются и медитации, помогает справиться с тревогой и беспокойством перед родами. Осознание того, что ты являешься частью Вселенной и с твоей помощью в мир приходит новый человек, которого ты будешь любить и воспитывать, помогает совершенно иначе воспринимать беременность.

Ольга Важова предлагает разные виды тренировок, в том числе с элементами танца. Смотрится нестандартно, и полуторачасовой нагрузки вполне хватает, в чем автор статьи убедилась на собственном опыте. После окончания тренировки приятную усталость сменил прилив сил, отпустило спину, заряда бодрости хватило и на следующий день.

Все этапы танцевальной тренировки проходили под музыку, спокойную или ритмичную, в зависимости от вида упражнений. За 1,5 часа мы в щадящем режиме успели проработать основные группы мышц, провели растяжку, а в конце занятия отдохнули в позе шавасана. Для беременных лучше выбирать вариант, когда лежишь на полу в позе эмбриона, с согнутыми коленями. Удивительно, что уже после 5 минут такой релаксации дневные заботы отошли на второй план, а на душе воцарился полный покой.

- Благодаря этим занятиям меня перестали беспокоить боли в пояснице и крестце, которые я ощущала в первом триместре беременности. По утрам мне теперь не нужно долго расхаживаться, чтобы разбудить спину и суставы, я просыпаюсь с хорошим самочувствием, - рассказала еще одна участница занятий Анна.

Большой плюс таких тренировок также в том, что здесь женщины могут пообщаться друг с другом на темы, которые волнуют их в период беременности, обсудить свои опасения с инструктором. На тренировках будущие мамы получают еще и психологическую разгрузку.

Занятия по перинатальной йоге проходят 2 раза в неделю в бизнес-центре «Парус» (ул. Ленина, 376) по вторникам и четвергам с 17.00 до 18.30. Необходима предварительная запись по телефонам

8-914-648-34-92

300-874 (доб. 2, 3).